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>如何治理自己的情绪

作者: 迷失站长 来源: 网络转帖 时间: 2011-11-26 阅读: 在线投稿

       到底怎么样察觉情绪、控制情绪呢?以下提供几个情绪治理的方法给各位参考。 


  第一、体察自己的情绪。也就是,时时提醒自己留意:「我现在的情绪是什么?」例如:当你由于朋友约会迟到而对他冷言冷语,问问自己:「我为什么这么做?我现在有什么感觉?」假如你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气,你就可以对自己的生气做更好的处理。有很多人以为:「人不应该有情绪」,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学着体察自己的情绪,是情绪治理的第一步。


   第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看,你之所以生气可能是由于他让你担心,在这种情况下,你可以婉转的告诉他:「你过了约定的时间还没到,我好担心你在路上发生意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如:你指责他:「每次约会都迟到,你为什么都不考虑我的感觉?」当你指责对方时,也会引起他负面的情绪,他会变成一只刺猬,忙着防御外来的攻击,没有办法站在你的态度为你着想,他的反应可能是:「路上塞车嘛!有什么办法,你以为我不想准时吗?」如此一来,两人开始吵架,别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪,是一门艺术,需要专心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。


   第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友抱怨一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是饮酒、飚车,甚至自杀。要提醒各位的是,纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量往面对未来。假如纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,尔后需承受更多的痛苦,这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度往选择适合自己且能有效纾解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你!

  EQ 的高低,在某一程度上,由大脑神经系统主宰,但这并不表示 EQ 完全由先天或生理因素决定,就如同 IQ 般,可以藉由后天的练习来提升。以下将建议几个方法供你参考。


  一、了解自己的情绪:当我生气的时候,我一定会察觉到「我在生气」吗?未必!我们情绪起了变化的时候,留意力会放在引起情绪反应的事情上,也就是陷进情绪当中,无法「跳出来」看到当下的情绪。经常在事后,才察觉到「我刚才很生气」。试着在有情绪反应时,除了留意到引起情绪的事件之外,也能分些留意力往体察自己「内心的情绪状态」。这样说起来很玄,也很不轻易,不过,只要你愿意往做,你会知道「了解自己的情绪」是什么意思。


  二、妥善治理情绪:当你能够立即察觉自己的情绪,问问自己为什么生气?为什么难过?假如是你的想法引起不快,再问问自己,有没有其它替换想法?同事给你脸色看,一定是他故意跟你作对吗?会不会是他早上出门时捷运当机,害他整天一肚子火?假如找不到其它理由,就做些可以排解情绪的事:找人抱怨、听音乐、散步、狠狠地打一场球,总之,你一定有一些排解情绪的秘方,只要不是做了会让你后悔的事就可以了。


  三、同理心:要了解自己的情绪,也要了解并且接纳别人的情绪。接纳对方的情绪,并不是要你同意他的情绪,重点是答应对方有权利产生情绪,而你可以了解他的情绪,从他的态度往体会他的感受。


  四、社交技巧的培养:社交技巧首重真诚,没有了真诚,就只剩下玩弄手腕了。做到了前三项,接下来要学习如何适切地表达自己的感受。用陈述自己感受的方式来表达比指责对方让人更能够接受:对你老公说「我觉得一个人在家好孤单」比起说「你不能早一点回家吗?」更能感动他!

  从 IQ 到 EQ,也就是从「用脑」到「专心」,就由现在开始,用「心」做事,你会过得更好!

  处理不当的情绪

  治理自己的情绪,不但有益身心健康,进步自我功能又能使自己的工作效能进步。治理情绪,首先要从处理不当情绪开始。主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排解厌倦五个领域。


  一、 化解愤怒

  (一) 引发愤怒的原因及对治之道:

  1. 挫折、太累、被批评,伤到自尊。

  2. 愤怒令人失往理智:引发冲突、做错误决定。

  3. 处理(冲突)愤怒的原则是 stop → think → do

  4. 想的步骤是,使用纸等,写下以下的问与答:

  ˙我现在碰到什么困难?

  ˙我正在或正想做什么?

  ˙这样做有益吗?

  ˙我真正想要做的是

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