2003年3月14日，到现在我戒烟五年了，在那之前，我的烟量是天天2包。由天天两包变成一根不抽，的确是有很大的变化。这个变化是怎么来的呢？几年来自己也总结了一下，有三点建议，或说的神秘一点叫三个秘诀。

第一进步熟悉

做什么事都要有道理，为什么做呢？要有必要才行，没有必要的事谁会往做呢？戒烟更是这样，不但是要有必要，还要有十分百分千分的必要才行。由于烟瘾是需要克服的，戒烟是一个脱胎换骨的过程，要在这样的过程中不退缩，心里没有足够的熟悉是很难做到的。假如自己都不能说服自己，那么戒烟也就像风一样，在头脑中一闪而过，不能形成实际的行动，或有行动也不会长久。

吸烟有害，这道理很多吸烟的人都知道，但能清楚地讲出来的人并未几。能将道理落实在行动中的人就更少。先说说自己的情况，抽十三年烟下来，留下了很多身、心上的毛病。首先是咽炎，每年365天，我的嗓子疼300天，就这样还是吸烟不止；其次肺总是隐隐作痛，早晨有咳嗽的现象，有时还干呕；有口臭，味觉不灵，口味很重；鼻子象一个烟囱，用手一摸都是烟油子；牙不但黄，而且也掉了好几颗，未老先衰；抽几根烟就上头，脑袋晕晕的，精神也不好，脾气很急燥，轻易发火；一有事情就吸烟，搞的同事也受了不少害；母亲怎么劝都不听，搞坏了家庭关系；这些只是我的亲身体会。

人贵在自知，更贵在学习。看看戒烟的人，我上文说到戒烟受了一位大哥的启发，现在具体说一下。这位大哥姓陈，我总叫陈哥，岁数比我大一轮，由于工作走得比较近。那年他由于装修闻了涂料的味道，所以就到朝阳医院抢救，可见身体很有题目。后来医生就劝他不要吸烟了，他告诉我一下就戒了。人经过生死后，才更真切地感受到生命的可贵，才更热爱生命。这并不是怕死，而是对生命的尊重，对自己的人生负责。陈哥一下就醒悟了，给我很大的启发，也直接促成了我初步地戒烟成功。后来又看了很多例子，我有一个亲戚，夫妻俩都吸烟，后来心脏做了支架，我再了解时，两个都戒烟了。我父亲也是心脏不好，后来一点一点减少，把烟戒了。我想你只要想往了解，身边一定有很多这样的例子，由于中国烟民的数目是3.5亿。据说每年死于吸烟有关疾病的人口有上百万人，受害的人就在身边，比比皆是。

吸烟毒害身体还可以从科学上得到验证，一根香烟中的尼古丁假如提纯了，给实验用的小白鼠注射一针，一下就死。证实这是真正的毒药。我们现在假如知道了吃的、用的东西里含有害物质，这样的商品在市场上很可能马上滞销，就像最近的三聚氰胺事件对牛奶产业的影响一样。

吸烟有害健康，吸烟的人几乎都知道，可为什么戒不掉呢？除了对危害熟悉不深以外，还有一个题目是，香烟中的尼古丁使吸烟的人成瘾。

吸烟成瘾是怎么一回事呢？吸烟后，能溶于水的尼古丁就通过肺进进血液，进进血液的尼古丁对中枢神经有刺激的作用，所以吸烟后人有头晕的感觉。随着血液的活动，尼古丁被带到身体的各个部位，在血液中的尼古丁含量就会下降，对大脑的刺激作用也就下降，但经常吸烟的人大脑已经习惯于这样的刺激，一旦这种刺激下降，大脑就会发出信号，补充尼古丁，于是人们就再吸烟，一是血液中的尼古丁达到一个程度，这个程度就是吸烟人的烟量。这实在就是一个条件反射。所以要打断这个条件反射，肯定要花一番功夫。这是生理上的瘾。

除了生理上的瘾以外，还有心瘾，心瘾又是怎么回事呢？这就要从习惯说起。这里所说的习惯是我们思想上的习惯。我们脑海中的动机形成一种循环，一碰到一种事情就会把手伸向香烟，用吸烟来解决题目。例如谈事儿，想事儿，烦心事儿等等。有人常和我讲，我戒不了烟，我总在外边和别人打交道，离不开这个。我就会反问，不吸烟的人就不和人打交道了吗？这些都是不正确的熟悉，都是给自己吸烟找公道的借口。人和人打交道要用真诚心，给人家递烟是给人毒药，是地隧道道的害人之举。这样的动机不正确，要警觉，要三思。所以自己的动机也象有瘾一样，总是在一定条件下就导向吸烟的动机，这样的循环从来不停，叫做心瘾。现在市场上流行的一些戒烟产品都是解决人们的生理瘾，不能解决心瘾的题目，所以很多人借助这些产品戒了一段烟，但思想上的题目没解决，一碰到事情来了，就不能做主，又跟人家跑了。

实在戒烟真正的难点在熟悉的进步，熟悉进步了，每个人都会想出各种办法，战胜这个困难。

戒烟是持久战，不一定一次两次就成功。总听人说，别戒烟，越戒吸得越厉害，很多人也总是在戒烟失败后就灰心丧气。做什么事能一次成功的呢？戒烟也是这样，跌倒了，要总结经验，对自己的烟瘾有一个清醒的熟悉，鼓起勇气，预备再战三百回合。功夫不负有心人，有志者事竟成。

罗嗦了这么多，让您烦了吧？实在我也是在为自己。